一、背摔
规则：一人在台上，双手绑住，背向后倒下，台下人排成两排接着。
感悟：
大多数的人都可以向后完全信任的倒下。而做到身子平平倒下，而不是臀部先着地，却是有些困难。也许上台前，在台上，亦或倒下的瞬间都在想全身平着倒下去，但是在落下的时候，本能的反应却让人不由自主臀部先落地。
太多的时候即使相信会有结果，在追寻结果的过程中，人们也会本能地寻求着一种自我保护的措施，从而在过程中改变着姿态。然而，生活却不如游戏中，生活中给予我们的是这样的一种场景，我们要背摔，但下面不一定是我们信任的人，而是承担我们体重的橡皮筋，所有的橡皮筋可以把我们托住，然而如果只是臀部落地，所属部分的橡皮筋并不能承受我们的体重和冲击力，不知道又会有多少人会通过这样的测试。
总结：太多的时候，虽然知道结果，但是随着我们自身内心的影响，改变了我们过程的轨迹，结果也便不会再出现。我们正真需改变的其实是我们的内心，如果我们能想清楚背摔拓展训练中的全身直着倒下如何做到，并可以最终突破，并用此方法面对人生路上的事，对于我们 人生路上遇到的困难，波折，会是一个十分巨大的突破，因为可以改变潜意识的习惯。
二、 断桥
规则：8米高的断桥，人通过柱子爬上去，走上跳板，并在空中跳到另一个跳板，然后完成任务。
体会：望着8米高空的跳板，心里还是挺虚的，轮到最后，伙伴们都上去后，我排到倒数的三个，也要上，在做好安全设施，伙伴们鼓起加油后，开始向8米高空攀爬，到了5米以上，胳膊已经困了，有了退堂鼓的念头，向下望着，很高，双手紧紧抱着柱子，心里害怕网上怕，但是还害怕往下返，于是在战战兢兢中爬到了8米跳板，风吹过，跳板在空中晃着，下边的催促与鼓励声让我不得不往前走，我也想回去，放弃，可是回去，转身更难，前面的绳子紧紧的拉着，返回在心里上更难，同时也意味着失败，无奈何，逼着自己一步步挪向前直到两边跳板中间的空处，眼睛看着前面的跳板，鼓足气，迈过去就好了，不敢再多想，听着下面的指挥，奋力一跳，当迈过去的那一刻，竟忘记了自己在高空，忘记了恐惧，心里有说不出的喜悦与激动。那一刻真想挥挥手，喊出来。最后顺着绳子让伙伴们放下来。
体会：全过程经历了好多次放弃的念头，因体力不支，恐惧等，到最后挑战成功，几乎都不敢相信可以走过。
感悟：在我们的工作和生活中，无数次面对困难，我们都有过放弃的念头，也都有过难以坚持的时候。如果没有同事的指导，朋友的鼓励和没有后路的逼迫。我们永远都不会发现我们的潜能，我们也永远不会发现在自己看来根本不可能做到的事，原来我们也可以做到。在团队中我们需要的或许只是自己的勇气，勇敢的迈出那一步。
三、 双人过障碍
规则：两人搭档，一人蒙眼，另一人看路，互相配合，路线由教练指定，保护好搭档，全程不准发出任何声音，不许说话。
体会：
1、在双眼被蒙住的时候，眼睛也便闭了起来，任由着搭档领着我前行，前行的路坎坷而曲折，爬高爬低，过台阶 ，还有紧贴着地的几乎匍匐前进，在过程中，体会着队友的点滴关心，跨台阶提醒，当我低头过完障碍后，不知前方，队友的手放在后背，一种紧张萧然无踪。全过程中，感触更多的莫过于搭档无微不至的关怀，因为在蒙上眼的那一刻，我们是用心在感知着这个世界，用心感知着搭档的关怀。在找下眼罩的时候，每一个人都发自内心的感激着眼前这位领路的搭档，而且是前所未有的一种感激。
2、在返回的途中，我们一组落后的厉害，为了追上前面的其他队，由于我的不小心，让搭档两次受伤。 返回后，心里十分的过意不去。在人生中，有时候我们为了赶路，却伤害了我们一路同行的搭档，生活中我们或许未曾有过如此敏锐的发现和如此强烈的谴责，只因体验中我们用心看过这个世界。在我们赶路的时候，我们是否注意过我们无意中伤害的搭档，赶路是否又要以伤害搭档为代价呢。用心体会的时候，才知道，搭档才是最重要的。
3、返回原地后，和搭档四目相对的时候，多了先前唯有过得亲切与关怀，眼光已不再那么陌生。换一个新搭档过来，眼神还是那么陌生，回头凝望时，搭档的眼光依然那么亲切，人生有何尝不是面对旧人与新人，少的只是一段共同的经历而已。重新蒙上眼睛的时候，在人群中搜寻着搭档的双手，那一刻，有一种非找到不可的念头，最后竟然还是能彼此找到对方，一些微小的特征已映入脑海。蒙住眼的时候，犹如人海茫茫中寻找着那个熟悉的身影一般。
